111 带有宗教色彩的静默疗法是如何改善人们的心境的？

静默疗法通常是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。其应用的目的在于使练习者达到精神松弛、提高领悟力和随意控制自己的心理活动的境界，同时也保持心理的健康。静默的技术很简单也很容易：练习者只需坐在一个安静、隔音的环境中，闭目养神，集中注意一个单调的声音、意念，或者做一些单调刻板的动作，例如用拇指去反复解除其他四指。

历史上，静默常常是宗教活动的一个核心部分，并被看做为是改变人的意识的一个非常有效的方法。不过，因为地区、种族的差异，文化和宗教也不尽相同，所以静默的方法也有不同。例如在佛教的发祥地东南亚一带，静默练习仍沿袭着约2500年前传教的基本方式；在西藏则将静默练习发展成注重视觉意象的复杂练习；在日本静默练习则往往采取道教和禅坐的形式。

一般来说，在西方，大多数人练习静默是将它用来作为放松、应激处置、增加自信心和提高心理健康水平的一种有效手段，很少有人将它作为一种信仰来终身练习。在东方，静默仍局限在那些想超尘脱俗的人之中，往往带有一定的宗教色彩。

现代静默技术要求练习者摒除一切杂念和外部世界的干扰，要让练习者体验到一种特殊形式的心境，即所谓的“静默心境”。在这种心境之下，意识会进入一种自由漂游的状态，练习者进入与其自身内在节律相和谐一致的状态，有时甚至达到与自然融合于一体的感受之中。应用静默法需要遵守4条原则：

1．选择一间清净的房间，尽量摒除一切外在干扰；

2．选择一个最舒适的坐姿。保持呼吸的畅通，一般来说背脊不要任何支撑；

3．衣服应该选择宽松式的；

4．每天静默2次，早晨与下午各1次，每次20分钟。在静默练习过程中，一般要求练习者全神贯注专心静默。如果不能注意力集中，那么则不是静默状态。

近20多年来的研究表明，静默可引起很多心理生理变化。如威廉斯和韦斯特（1975）观察静默时脑电图有下列改变：

1．开始时，α波波幅增大，有些人出现α节律变慢；

2．接着有θ波阵发性出现，间以α节律；

3．深度静默时可出现每秒20～30次乃至40次的β波；

4．静默结束时，甚至在睁眼时仍有β波存在。

静默的临床应用有以下10个方面：

1．减轻心理生理性障碍；

2．解决童年期冲突；

3．调整睡眠模式；

4．增强放松能力；

5．减轻紧张和焦虑；

6．减轻习惯性恐惧反应；

7．增强自信心；

8．减轻躯体疼痛；

9．使人际关系协调、稳定；

10．增加内省能力。