寒性体质

饮食·运动

× 穿衣暴露

●女性夏天穿衣服不宜太暴露，会让小腹及会阴部受凉。

●不宜长时间穿露脐装、超短裙等，注重小腹与会阴部的保暖。

× 吃冰激凌

●体寒的人尽量不要吃冰激凌、喝冰镇饮料，会加重体内寒气。

●大量进食冷冻食品会侵蚀人体的阳气，损害身体健康。

× 常食寒性食物

●生冷的瓜果及白萝卜、竹笋等不宜常食。

√ 多吃温热性食物

●温热性食物有活化身体机能、增加机体活力的功效。

●适合寒性体质的食材有羊肉、牛肉、韭菜、葱、姜、大蒜、桂圆、红枣、黄豆、牛奶等。

√ 适量食用酸性食物

●酸性食物可以生津益阴，防止湿气聚积体内。

√ 每晚睡前用热水泡脚

●热水泡脚可以促进足部血液循环。

●改善手脚冰冷。

√ 适量运动

●可促进全身代谢循环。

●改善身体虚冷情况。

按压中脘，暖胃治胃痛

精准定位：在上腹部，脐中上 4 寸，前正中线上。

按摩方法：治疗胃寒、胃痛应长按中脘，能调整和促进胃肠功能。可每天坚持按摩中脘，先顺时针，再逆时针，交替使用揉、按、摩等手法，至腹部皮肤微热为宜。

刺激阳池，让手脚不再凉

精准定位：在腕后区，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。

按摩方法：刺激阳池，能改善血液循环，将阳气通达四肢，从而缓解手脚冰凉症状。按摩时，力量不宜过大，时间可稍长，以感觉胀痛发热为宜。

艾灸大椎，提一身阳气

精准定位：在脊柱区，第 7 颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

艾灸方法：找准大椎穴，用艾炷直接灸 3~7 壮，或用艾条温和灸5~10 分钟。可以有效驱邪外出，达到缓解全身热病及外感之邪的目的。

艾灸关元，益气补阳

精准定位：在下腹部，脐中下 3 寸，前正中线上。

艾灸方法：找准关元穴，用艾炷灸3~7 壮，或用艾条温和灸 10~15 分钟。孕妇禁灸。（本图仅为示意，灸时不隔衣物）

拔命门，补充生命能量

精准定位：在脊柱区，第 2 腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。

拔罐方法：选择大小合适的火罐吸拔，留罐 10 分钟，可以再艾灸5~10 分钟。可壮阳补肾散寒。

刮肺俞，化解水湿内停

精准定位：在脊柱区，第 3 胸椎棘突下，后正中线旁开 1.5 寸。

刮痧方法：用面刮法从上向下刮拭肺俞穴，每天坚持刮拭 1~2 次，每次 5 分钟，以能耐受为度。可以益肺气、强卫阳。