03 什么时候可以做拉伸

不同时期进行拉伸的好处

锻炼前拉伸能帮助活动关节、预热身体，降低受伤风险，为即将开始的锻炼做好准备。比如举重前拉伸即将使用的肌肉和其拮抗肌，可使举重更轻松，减少受伤概率。

锻炼后拉伸有助于放松肌肉，缓解肌肉紧张和酸痛，促进肌肉恢复和生长。例如跑步后拉伸小腿，能避免小腿肌肉紧绷缩短影响跨步导致的损伤。在锻炼间隙进行拉伸也有一定益处，可缓解肌肉疲劳，保持身体的柔韧性。

拉伸的最佳时期是体温升高时

体温升高后，肌肉容易放松，从而产生良好的拉伸效果。热身后、热敷后、洗澡后，都是拉伸的最佳时期。

肌肉僵硬或发生肌肉痉挛时，需要拉伸

肌肉处于僵硬状态或发生痉挛表明肌肉已经很疲劳、紧张，这种状态亟须得到改善。拉伸可快速缓解这些症状。

在生活中的其他时间，可以随时进行拉伸

我们每天都会有很多让肌肉紧绷的时刻，因此拉伸也应该成为日常生活习惯的一部分，让肌肉更快地恢复弹性有助于保持身体健康。