完结共99章
倒序
封面
版权信息
前言
减重饮食基础
① 每餐的搭配总则
② 三餐的标准配置
③ 减脂期食物推荐
④ 禁食食物表
第一章 优质蛋白质
虾类
蛋滑虾
番茄虾丸汤
莲花虾饼
虾仁豆腐
三鲜豆腐
什锦虾仁
蒜蓉虾丸
蒜蓉虾蒸蛋
无糖版茄汁大虾
虾饺丝瓜菌汤
虾仁酿豆腐煲
虾仁藕饼
虾仁藕丸煲
虾仁腰果
牛肉
黑椒牛肉炒芦笋
红葱头孜然牛肉
红烧牛腩焖腐竹鹌鹑蛋
卤牛肉
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牛肉番茄菇汤
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牛肉蔬菜红米焖饭
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牛肉香菇焖豆腐
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圣女果牛肉土豆汤
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蒜粒牛肉
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蒜薹牛肉
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香菜牛肉
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辣炒牛肉丸
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牙签牛肉
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茄汁土豆牛肉丸浓汤
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鸡肉
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板栗香菇炖鸡
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红葱头蒸鸡胸肉
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鸡胸肉版黄焖鸡
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鸡胸肉酿辣椒
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鸡胸肉丸子
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椒盐蒜蓉烤鸡
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凉拌鸡丝
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清炒鸡丝
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什锦鸡肉蛋卷
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圣女果焖口蘑鸡腿
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松茸炒鸡丝
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香菇鸡腿焖毛豆
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香辣豉油鸡腿
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鱼肉
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番茄龙利鱼汤
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芹菜炒龙利鱼
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清蒸香辣龙利鱼
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蒜香龙利鱼炒芦笋
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香煎龙利鱼
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鳕鱼豆腐
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豆腐
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鱼豆腐和麻辣鱼豆腐
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河虾豆腐
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鸡胸肉茄汁豆腐
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烤五香豆腐
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蛋类
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菠菜虾仁蒸鸡蛋
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五香鹌鹑蛋
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猪肉
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脆黄瓜皮炒猪里脊
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大蒜叶爆炒猪肝
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猪里脊炒酸刀豆土豆片
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猪里脊炒时蔬
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猪里脊蒸辣椒
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第二章 碳水化合物（主食）
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烤鸡胸肉和胡萝卜粒土豆泥
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牛肉酱土豆泥
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五色荞麦面
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香菜牛肉炒时蔬荞麦面
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杂粮鸡胸肉拌饭
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第三章 膳食纤维（蔬菜）
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荷塘月色版凉拌菜
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烤麻辣花菜
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凉拌杏鲍菇
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牛肉牛油果蔬菜沙拉
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茄汁花菜
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手撕烧辣椒
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素炒三鲜
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蒜香烤茄子
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虾仁烤南瓜蔬菜沙拉
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孜然黑椒杏鲍菇
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第四章 家常减脂菜
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豆豉苦瓜
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豆豉辣椒
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麻婆豆腐
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三色拌茄子
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手撕包菜
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酸萝卜小炒牛肉丝
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孜然蒜苗炒鱿鱼
更新时间：2022-01-24 15:33:41